女性にとって
今は男性にとっても
ダイエットは永遠のテーマとなりつつある
30代に入ると人間は運動量も代謝も落ちて
太りやすくなるのは自然の法則
もし太ってることを気にしてるあなたも
自然の法則通りと安心していいかも知れない
中年太りから47歳で７kg減量し
GW中に４kg増量する私に
「太らないからいいですよね」
心無い言葉をかけられることがありますが
「努力してないわけないでしょッ！」
即答でお答えします。
（ハードな運動は一切してません．．．）
50も過ぎて食べて太らないなんて
1％以下の特別な体質の持ち主だけですよ。
ダイエットの方法は様々．．．
ここでは方法ではなく準備について書いてみます。
実は、ダイエットの方法よりも
準備に成功へのポイントがあります。
ダイエットを考えてる人、挑戦中の人で
不安をお持ちの方は試してみてください。
▮準備① ダイエットの目的を明確に持つ
5kg体重を落とすという体重の目標ではなく
ダイエットした後の目的です。
例えば、
洋服をワンサイズ落としてオシャレを楽しむ。
第一印象をUpさせてビジネススキルを上げる。
ジョギングしたくなるフットワークを取り戻す。
毎朝の体のダル重さの解消。
ダイエットが目的ではなく、
ダイエットの後にやりたいことを目的に持つこと。
▮準備② 体形・筋肉の部位とサイズを決める
全体的に痩せるというのではなく、
体の各部位のカタチ、サイズ、筋肉量を決める。
例えば、
ウエストは５㎝落として腹筋は見える程度つける。
太もものサイズを３㎝落として表裏の筋肉を見える程度つける。
お尻のサイズを６㎝落としてお尻ラインを消える程度上げる。
顔のあごの部分のたるみを無くす。
これを決める事でダイエット後の体がイメージできて
どんな減量と運動をすればいいかの計画できます。
▮準備③ 体形以外のストレスを無くす
これが一番ダイエットを成功に導くポイント！
ダイエットには継続的な努力が必要。
それ以外にストレスを抱えていては継続困難。
自分を満たしておくことが大切なのです。
例えば、
部屋が散らかっているのならスッキリ整理。
ストレス感じる知人、友人関係はさよなら。
一人が淋しい人は一人を楽しむことから。
経済的不安があるなら先に職探し。
とにかくストレスを感じることを最大限減らすこと。
人は、あれもこれも我慢や努力はできないもの。
▮準備④ 楽しみの準備
ダイエットする時に、運動だけでなく
食事のコントロールは効率を上げてくれるもの
しかし、簡単に欲求を満たせるのは「食欲」
欲求を満たしてくれる食事以外の楽しみの準備も忘れず
例えば、
日常使いする食器を楽しめるものに交換する。
楽しんで読みたくなる本を何冊も買い込んでおく。
楽しいライフスタイルの時間割をつくっておく。
やりたかった勉強を始めるのもおススメ。
ストレスを無くすだけでなく
楽しみを増やして時間を埋めるのも大切で
楽しい時間で興味を食欲から反らす効果も。
以上４つの準備ができたら自分の理想とする体形・筋力になるためのダイエット法を探して計画的に継続チャレンジしてみてください。
ダイエット法も、
極端な減食や偏った食生活はおススメしません。
一生続けるならいいのだけど目標達成して止めると
リバウンドンの可能性大だし、体調も壊しかねない。
ダイエット挑戦中にやってほしいもう一つは、
目標達成後にも継続できるライフスタイルの発見と少し贅沢な食生活
準備に焦らないでくださいね。
たっぷり時間かけてることも継続のチカラになる。
５０代が見えてる女性なら
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